341335416_1025580458822433_3174982958792934309_n

Ciąża a treningi

Trening kobiet w ciąży — jak ćwiczyć bezpiecznie i efektywnie?

Właściwie przeprowadzony trening może przynieść wiele korzyści zarówno dla mamy, jak i dla rozwijającego się dziecka. Na co jednak należy zwrócić uwagę przed jego rozpoczęciem?

1️⃣ Konsultacja z lekarzem — przed rozpoczęciem treningów siłowych w ciąży warto skonsultować się z lekarzem lub położną. To ważne, aby dowiedzieć się, czy nie ma przeciwwskazań do ćwiczeń — które z nich można wykonywać, a także, których należy unikać.

2️⃣ Trening pod okiem specjalisty — warto skorzystać z pomocy doświadczonego trenera personalnego, który dobierze odpowiednie ćwiczenia dostosowane do Twojego stanu zdrowia i ciąży. Trening siłowy w ciąży może być bezpieczny i skuteczny, jeśli jest przemyślany i dostosowany do Twoich potrzeb.

3️⃣ Unikaj ćwiczeń leżących na plecach — ćwiczenia wykonywane w pozycji leżącej na plecach powinny być unikane po pierwszym trymestrze ciąży, ponieważ mogą one wpływać na przepływ krwi i utrudniać dopływ tlenu do płodu.

4️⃣ Unikaj ćwiczeń z nadmiernym obciążeniem — ciąża wpływa na nasze ciało, a wraz z nią rośnie obciążenie na kręgosłup i stawy. Dlatego warto skupić się na treningach z lekkimi hantlami, gumami oporowymi czy własnym ciężarem ciała.

5️⃣ Pamiętaj o rozgrzewce i rozciąganiu — przed rozpoczęciem treningu siłowego warto zadbać o odpowiednie rozgrzanie mięśni, co pozwoli uniknąć kontuzji. Po treningu warto poświęcić kilka minut na rozciąganie, co pomoże zminimalizować ból mięśni i uelastycznić ciało.

Zapraszamy na treningi do nas wszystkie przyszłe mamy 💪👶

342497149_238435628842670_7035053270393578313_n

Najlepsze sposoby na zwiększenie masy mięsniowej

Chcesz zwiększyć swoją masę mięśniową, ale Twoje ciało spala kalorie w zawrotnym tempie? 😒
To nie powód, aby rezygnować z marzeń o wymarzonej sylwetce! Przygotowaliśmy dla Ciebie kilka wskazówek, które mogą pomóc Ci osiągnąć Twój cel 💪

1️⃣ Dieta — czyli absolutna podstawa. Jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową, musisz dostarczyć swojemu organizmowi więcej kalorii, niż spalasz. W tym celu warto dopracować jadłospis w kontekście przede wszystkim kalorii, ale i makroskładników. Możesz skorzystać z pomocy naszych dietetyków 👇
https://lnkd.in/dpQkuKcb

2️⃣ Koncentruj się na treningach siłowych — regularne treningi siłowe są kluczowe dla zwiększenia masy mięśniowej. Warto skupić się na ćwiczeniach, które angażują wiele grup mięśniowych jednocześnie.

3️⃣ Odpocznij — regeneracja jest równie ważna co trening. Daj swoim mięśniom czas na odpoczynek, ponieważ to właśnie w tym czasie następuje proces budowania masy mięśniowej.

4️⃣ Wprowadź suplementy — odpowiednio dobrane, mogą pomóc w zwiększeniu masy mięśniowej. Pamiętaj jednak, że to tylko uzupełnienie diety, a nie jej podstawowy składnik.

5️⃣ Skorzystaj z pomocy trenera personalnego — może pomóc Ci osiągnąć jak najlepsze rezultaty w zwiększeniu masy mięśniowej. Dzięki jego wiedzy i doświadczeniu będziesz mieć pewność, że treningi są przemyślane i dostosowane do Twoich potrzeb.

Zwiększenie masy mięśniowej wymaga czasu, cierpliwości i systematyczności 👍 Dlatego warto popracować również nad swoją dyscypliną i co najważniejsze – nie poddawać się! 🏋️‍♀️

342514236_519840000152444_4925648421752837674_n

Czego nie robić podczas treningu?

Czego nie robić podczas treningu, aby zminimalizować ryzyko urazów i osiągnąć lepsze efekty treningowe. Przygotujcie się na dawkę praktycznych wskazówek! 🚫

1️⃣ Nie przeciążajcie mięśni — pamiętajcie, że regularność i umiar są kluczowe dla osiągania dobrych efektów treningowych. Przeciążanie mięśni może prowadzić do urazów i przedłużonej rekonwalescencji.

2️⃣ Nie ignorujcie bólu — jeśli podczas treningu odczuwacie ból (na przykład w stawach), zaprzestańcie ćwiczeń i skonsultujcie się z trenerem.

3️⃣ Nie przesadzajcie z intensywnością — zbyt intensywny trening może prowadzić do nadmiernego przeciążenia organizmu i kontuzji.

4️⃣ Nie zapominajcie o rozgrzewce — dobrze rozgrzane mięśnie są mniej podatne na kontuzje. Zaniedbanie rozgrzewki może skutkować urazami i osłabieniem efektów treningowych.

5️⃣ Nie przerywajcie treningu zbyt gwałtownie — po każdym treningu dobrze jest poświęcić kilka minut na stopniowe wyhamowanie i rozluźnienie mięśni.

Pamiętajcie, że zdrowie jest najważniejsze, a trening pod okiem doświadczonego trenera personalnego to dużo mniejsze ryzyko kontuzji 👇

341391868_665977385291904_897660510932637907_n

Treningi oddechowe

Dziś trochę o jednym z aspektów treningu, który często bywa niedoceniany – technikach oddechowych 🌬️

Zazwyczaj podczas ćwiczeń skupiamy się jedynie na poprawie siły, wytrzymałości czy kondycji, jednak zapominamy o tym, że odpowiednie oddychanie może mieć ogromny wpływ na nasze wyniki treningowe 💪 Dlaczego?

Poprawne oddychanie podczas wysiłku fizycznego pozwala utrzymać odpowiedni rytm pracy serca oraz skuteczniej dotleniać organizm, co wpływa bezpośrednio na wydajność i efektywność ćwiczeń.

Jak można więc wykorzystać techniki oddechowe w treningach siłowych lub cardio?🤔

🏋️‍♀️ Podczas wykonywania ćwiczeń siłowych warto skupić się na wdechu podczas opuszczania ciężaru i wydechu podczas jego podnoszenia.

🏃‍♀️ Natomiast podczas ćwiczeń cardio, warto skupić się na głębokim i równomiernym oddychaniu, aby zapewnić odpowiednie natlenienie organizmu.

W razie wątpliwości nasi trenerzy personalni służą pomocą. Wykorzystajcie te narzędzia do maksymalizacji swojego potencjału treningowego i osiągania jak najlepszych wyników! 💪💯

🌐 https://egobody.pl/
📞 500 111 061
📧 ego@egobody.pl